Эта терапевтическая асана способствует освобождению желудка и кишечника от скопления газов, она излечивает нарушения кислотности, массажирует брюшную полость, устраняет жировые отложения в этой области, укрепляет мускулатуру в нижней части корпуса.
Паванамуктасана успокаивает ум, снимает стресс и помогает справиться с бессонницей.
Выполнение:
1. Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
2. Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
3. Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
4. Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
5.Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Повторите несколько раз.
Свежие комментарии